Selecciona el nivel
Para recuperar la calma
0% BATERÍA
CICLOS: 0
Respira siguiendo la secuencia
Mantén pulsado
para empezar
Solo 3 cosas
Siéntate con la espalda recta
Respira solo por la nariz, boca cerrada
Infla la barriga, no el pecho
Mis logros
Gerritsen, R. J. S., & Band, G. P. H. (2018)
Valida el modelo central rVNS: la exhalación prolongada estimula directamente el nervio vago, activando el sistema parasimpático.
Zelano, C., et al. (2016)
Demuestra que el flujo nasal es innegociable para entablar oscilaciones neuronales en la red límbica (amígdala e hipocampo).
Russo, M. A., et al. (2017) & Ma, X., et al. (2017)
Aporta la justificación clínica de las frecuencias: 6 BPM para maximizar la HRV y 4 BPM para reducir drásticamente el cortisol salival.
Savulich, G., et al. (2019)
Justifica la necesidad de la respiración abdominal profunda para evitar la hipercapnia (retención de CO2) y prevenir el efecto rebote de ansiedad.
Castellanos, N. (2021). El espejo del cerebro.
Avalan que el entrenamiento de anclaje sincroniza áreas ejecutivas, generando ondas Alpha como "señales de stop" contra la rumiación de la DMN.
Hayes, S. C., et al. (2001) & Harris, R. (2021)
Proporciona los cimientos de la gamificación (Augmenting) y el anclaje físico de la ACT para registrar el "desenganche" del momento presente sin juzgarlo.
Ibañez, J. E. (2026) & Rodríguez-Jiménez, R.-M. (2021)
Soporta la exigencia de ejercicios preparatorios físicos antes de meditar, combatiendo la fragmentación psique-cuerpo. Otras ref: Caldwell (2018), Levine (2010), van der Kolk (2015).
Hemos detectado que has soltado el botón varias veces. Parece que tu mente está muy acelerada hoy o te falta el aire.
¿Qué tal si hacemos un RESET guiado para acomodar el cuerpo de forma segura?
Antes de empezar
Siéntate o túmbate — bajarás a 4 respiraciones por minuto y puede darte mareo
Infla al máximo la barriga al inhalar para que no te falte el aire
Sacude brazos, mueve caderas, suaviza la cara
Batería mental al 100%. Tu sistema nervioso ha consolidado un nuevo estado de calma.